S’entraîner à la maison devient un art. Découvrez une routine complète d’exercices pour les femmes, sans équipement. Transformez votre espace en studio et éveillez votre vitalité avec ces mouvements simples et efficaces.
Durée quotidienne : Environ 20 minutes
1. Squats - Fondation Solide :
Commencez par des squats pour sculpter jambes et fessiers. Fléchissez les genoux comme si vous vous asseyiez, puis revenez à la position initiale. 15 répétitions.
2. Demi-Pliés - Harmonie des Jambes :
Accentuez la tonification des jambes avec des demi-pliés. Fléchissez les genoux délicatement, levez-vous à mi-hauteur, puis redescendez. 3 séries de 12.
3. Pompes Toniques - Sculptez le Haut :
Intégrez des pompes pour travailler bras, poitrine et abdominaux. Pour varier, alternez entre pompes standards et pompes inclinées. 3 séries de 10 chacune.
4. Fentes Dynamiques - Équilibre Affiné :
Tonifiez les jambes et perfectionnez l’équilibre avec des fentes dynamiques. Avancez d’une jambe, fléchissez le genou opposé vers le sol, puis alternez. 3 séries de 15.
5. Position du Guerrier - Puissance Féminine :
Renforcez les jambes et le centre avec la position du guerrier. Fléchissez une jambe à 90 degrés, gardez l’autre tendue derrière vous, puis changez de côté. 2 séries de 10 de chaque côté.
6. Sauts Actifs - Cardio Stimulant :
Introduisez des sauts pour un boost cardiovasculaire. Alternez entre petits sauts et sauts plus amples. 3 séries de 20.
7. Planche - Core Solide :
Terminez avec une planche pour renforcer le noyau. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, en veillant à garder le corps aligné.
Idéal le matin au réveil ou en fin de soirée pour stimuler ou relaxer votre énergie.
Cette routine d’entraînement complète, d’une durée quotidienne d’environ 20 minutes, offre une séance équilibrée, ciblant tous les groupes musculaires. Consacrez le temps nécessaire à chaque exercice, en mettant l’accent sur la forme. Adoptez cette séquence quotidienne pour sculpter votre silhouette et stimuler votre énergie, le tout depuis le confort de votre maison.