Тренировки дома становятся искусством. Откройте для себя полную программу тренировок для женщин без оборудования. Превратите свое пространство в студию и пробудите свою жизненную силу с помощью этих простых и эффективных движений.
Продолжительность дня: около 20 минут.
1. Приседания – прочная основа:
Начните с приседаний, чтобы прокачать ноги и ягодицы. Согните колени, как будто вы сидите, затем вернитесь в исходное положение. 15 повторений.
2. Полускладки – гармония ног:
Подчеркните тонус ног с помощью демипликсов. Аккуратно согните колени, поднимитесь наполовину, затем снова опуститесь. 3 подхода по 12.
3. Тонированные туфли-лодочки – моделируйте верх:
Включите отжимания, чтобы проработать руки, грудь и брюшной пресс. Для разнообразия чередуйте стандартные отжимания и отжимания под наклоном. 3 подхода по 10 штук.
4. Динамические выпады – тонкий баланс:
Тонизированные ноги и идеальный баланс с динамическими выпадами. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните противоположное колено к полу, затем поочередно. 3 подхода по 15.
5. Позиция воина – женская сила:
Укрепите ноги и корпус с помощью позы воина. Согните одну ногу на 90 градусов, вторую держите прямо позади себя, затем поменяйте сторону. 2 комплекта по 10 с каждой стороны.
6. Активные прыжки – стимулирующие кардио:
Попробуйте прыжки для укрепления сердечно-сосудистой системы. Чередуйте маленькие прыжки и большие прыжки. 3 подхода по 20.
7. Планка – твердое ядро:
Закончите доской, чтобы укрепить корпус. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, следя за тем, чтобы тело оставалось ровным.
Идеально подходит утром, когда вы просыпаетесь, или в конце вечера, чтобы стимулировать или расслабить свою энергию.
Эта комплексная тренировка продолжительностью около 20 минут в день предлагает сбалансированную тренировку, задействующую все группы мышц. Уделите необходимое время каждому упражнению, уделяя особое внимание форме. Придерживайтесь этой ежедневной последовательности, чтобы улучшить свою фигуру и зарядиться энергией, не выходя из дома.